Rock and Roll Media Maratón de Madrid

26-04-2015. Después de correr la Media de Coslada quedan 4 semanas para la Media de Granada y ésta primera semana me gustaría arriesgar un poco y que sea la más fuerte de entrenamiento. Así lo hago, pero me he debido pasar un poquitín y como no tomo ningún complemento se nota que me quedo bajo de defensas y pillo una gripe. Me pega una buena paliza y me quedo echo una pena, incluso peso más que nunca (quitando lo inicios), pocas veces paso de 70kg, creo que nunca. En realidad también estoy fuerte, me ha tocado varias veces de auxiliar de juez de lanzamiento de peso y he lanzado muchas bolas, ya me noté en su momento cansancio y posteriormente buenos bíceps  :)

Si no he entrenado fuerte esa semana no lo voy a hacer la de la carrera en la que se supone que debo descansar, encima de que todavía me encuentro débil. Cuando se acerca el día de la Rock and Roll me noto el lumbar débil, incluso duele por momentos, me siento chepado, no tengo el presentimiento de que vaya a salir buena carrera, como siempre mantengo la esperanza, pero lo normal es que no ocurra  :(

  Después de mirar la previsión meteorológica parece que no nos escapamos del agua, ya advierto que hoy va a ganar Mireia :D  (Belmonte). Quedo con Rafael Montaño, nos cuesta aparcar y yo tengo que pasar por el ropero, me quedo antes. Al primero que vi por los roperos fue al máquina de Luis Padilla, anda lesionado y no espera hacerlo bien.Voy corriendo a la salida, dos kilómetros, y aunque quería llegar pronto para colocarme delante porque tengo la impresión de que el cajón va a llegar hasta marcas un poco altas, cuando llego no puedo ni pasar a mi Cajón 1, está hasta los topes (me sorprende ver ahí a los globos de 3h30 y 3h45 creo recordar) pienso que la organización habrá calculado mal. Menos mal que cuando echa la élite para adelante puedo entrar antes de que lleguen los del Cajón 2, además aprovecho para colarme lo más delante posible, aun así veo la salida bastante lejos.

Gracias Mapi por las fotos aunque no te viese  :(

 Disparo de salida!!! Los dos corredores que están delante van andando y charlando, por delante queda un hueco libre porque ya se fueron corriendo. Les adelanto malamente antes de pasar la línea de salida. Los corredores van pisando huevos, adelanto por el lateral jugándome el ojo con los paraguas. A los 150m de carrera adelanto a una atleta, no sé como decirlo para no faltar el respeto a nadie, pero era gordísima, no sé que moño hace ahí esa chica  :( Los chicos que voy adelantando tampoco son muchos más delgados. Unos 100m después adelanto otra chica igual  :(  y otros 100m después una tercera. Impresionante!!!  Ya digo que los chicos tampoco eran muy diferentes.

 Soy consciente de que siempre que me pasa esto acabo pagándolo, intento no estresarme, pero tengo que adelantar y no me queda otra que aprovechar los huecos teniendo que ir continuamente pegando esprines. Durante el primer km miro el gps y voy por encima de 4:30 y siento que voy forzado, creo que hoy se me va a dar mal la carrera, pero no me queda otra que intentar acercarme a 4’/km que sería lo lógico. Al final el km1 en 4’20”. Voy adelantando a muchísimos corredores hasta pasado el km 4, después sigo adelantando corredores pero cada a menos cantidad, de hecho me sorprendo que en esos 20m aproximados hasta la salida en los que me coloqué en el cajón cupiese tanta gente :(

 En el puente a la altura de Nuevos Ministerios recibo fuertes ánimos, me parece reconocer a Aurelio, a pesar de todo lo negativo deportivamente hoy la carrera me está dando buen rollito  O:) Poco después del km 4 veo a Roberto Garrido, va adelantando a todo el pelotón también. Km 2 en 4’04”, seguramente provocado por el estrés de tener que adelantar, demasiado fuerte para ser cuesta arriba y con las circunstancias de carrera. El km 3 en 4’12”. El km 4 en 4’21. El km 5 en 4’23”, imagino que provocado también por coger el agua del avituallamiento donde estaban los compis del Club Atletismo Leganés. El paso total por el km 5 en neto es de 21’53”, a 4’22”/km.

Lástima que no vi a Belén y cía.

 A partir de aquí pienso que ya ha pasado lo peor y tengo que ir recortando segundos a la media de carrera. Nada más pasar Plaza Castilla aparece desde atrás Rafael Montaño, llegó todavía más tarde al cajón y tardó más de un minuto en pasar por el arco de salida  :O yo tardé 30” exactos, así que habrá tenido que adelantar a más gente todavía. Me pasa bastante rápido, pienso que lo pagará al final, yo en una media lo pagaré menos, pero en un maratón y con la climatología de hoy será peor.

 Hacemos el ida y vuelta para comenzar la bajada de Bravo Murillo, estos últimos km han salido en 4’15” el km 6 y 3’54” el km 7, creo que estaba deseando darle caña porque esa media de 4’22 no era la esperada  :( Al comenzar Bravo Murillo reconozco a Carlos García y charlo con él  :) No recuerdo bien si saludé a algún otro amiguete, si lee esto y no le recuerdo será un examiguete, ya se sabe  :(

 Por delante veo a Rafael Montaño, cuesta abajo le doy caña y me voy acercando, pero no me preocupa, no es mi guerra. También veo a un chico del Club Corredores que parece que va haciendo de liebre de una chica, ésta tiene buen correr, pienso que o voy mal o esa chica es una maquina, aparte de la Estercilla no sabía que hubiese otra máquina. Me vendría bien para aprovechar la liebre  :D  me voy acercando pero no llego a pillarlos. Km 8 en 4’01”, km 9 en 3’49”, km 10 en 3’59”, km 11 en 3’58”. En bajada voy sin esfuerzo, ha sido relativamente fácil a pesar de no encontrarme bien. El paso total por el km 10 es de 41’51” según la organización, a 4’11”/km (si no me equivoco 19’58” los segundos 5 km).

Gracias a los FFDR y a Jesús Arribas

 Uno de los puntos negativos de no salir con gente de tu nivel es que vas bastante solo siempre luchando contra el viento que hoy era bastante. Cuando salimos de Bravo Murillo hay bastante público, la carretera se estrecha notablemente y pierdo de vista a Rafael Montaño y los del Club Corredores. Voy atascado, no se puede adelantar, pero tampoco tengo buenas sensaciones para hacer excesos subiendo ligeramente. Km 12 en 4’06. Menos mal que me ve él, voy junto al crack Francisco Javier Domínguez, me parece que no está tan en forma como el año pasado, aun así sé que mejor que yo, pero va al maratón, así que me da un poco de vergüenza decirle adiós, pero a pesar de ir mal intento lanzarme cuesta abajo. Km 13 en 3’47”. De repente me veo bastante solo, no hay apenas a quien adelantar ya, me asusto, pienso que ya se ha dividido la carretera en una lado para la media y para otro para el maratón y no me he dado cuenta  :(  pregunto a dos corredores si ha pasado ya el desvío y resulta que es Jorge Ferrer y otro amiguete  :D  otro buen rollito más ver a estos amiguetes con los que comparto entrenos en Strava  :) No habíamos llegado al desvío todavía.

Gracias al FFDR J. M. García

 Está difícil porque no he tenido buenas sensaciones, pero por el ritmo que llevo todavía sigo luchando por hacer buena carrera. El km 14 en 3’58”. El km 15 no es favorable y noto que me faltan las fuerzas, ya no adelanto a nadie, estoy muy cerca de los del Club Corredores pero ya no los pillo, me da bajón, sufriendo lo hago en 4’09”. El total del paso por el km 15 es de 1h02’18, no está mal, a 4’09”/km, pero toca sufrir mucho hasta la meta. Creo que fue en este avituallamiento cuando vi a Oscar Montejano, buen ánimo me dio, aunque yo pensé: "no se imagina lo mal que voy a acabar  :( " .

A estas alturas mejor que Alex no me sacase la cara  :D

En el km 16 ya voy fatal, veo al crack de Alex Calabuig y me da mucha alegría verle, no tengo otro remedio que poner una sonrisa falsa  :D  voy fatal ya, sale en 4’04” porque estoy intentando que no se me vaya mucho el de delante, pero reviento. Cuando llego a la altura del Retiro se me desata el cordón, hice 3 nudos, pero estos cordones con el agua se desatan con facilidad. Encima de que voy mal al final me veo obligado a parar a atarme los cordones, hago sólo un nudo rápido pero lo aprieto muy fuerte. Al poco es una alegría que me animen un crack como el obstaculista Víctor García, de seguido una chica que no llego a ver bien y Rocío Benito O:) El km 17 sale en 4’12”, pero no por atarme el cordón, creo que paro el crono insconcientemente, es que voy fatal.

Foto por Txamo (Me alcanza Miguel Peñas)

Me alcanza Miguel Peñas, a los del Club Corredores los he perdido de vista al parar a atarme el cordón. En esta cuesta abajo muy pronunciada puedo aguantar con Miguel, aunque soy consciente de que estoy mal y después se me irá, si consigo estar cerca en el esprin le puedo ganar  :D  Aparte de esta sana rivalidad (al ser mi compi) me alegra verle  ;)  Este km 18 lo hacemos juntos en 3’41”  O:)

 Estoy alcanzando a una chica rubita, va fundida, creo que la voy a adelantar fácil. Se acaba la cuesta abajo, empezamos la cuesta arriba de Alfonso XII y no la pillo, vamos igual de fundidos. Encima se me desata otra vez el cordón, con las manos congeladas de la lluvia y el frío me cuesta atármelo, a ver si dura hasta la meta... creo que paré el crono de nuevo al parar. Km 19 en 4’15”.  Pienso que al parar a atarme los cordones a lo mejor he descansado y me animo, pero no, voy peor, se me quedan los músculos agarrotados. Aunque en la clasificación no parece para tanto, siento como que me están adelantando muchos corredores, alguna chavala grandota también, voy sufriendo demasiado, me pregunto si merece la pena o debo dejar el atletismo, estoy fatal, este km 20 en 4’34”, hundido.

 Queda un km y se acaba la cuesta arriba, pero no tengo ganas de sufrir más, sueño con hacer este km cerca de 3’/km  :D  pero los demás corredores también aceleran y bastante tengo con pillar a los delante, creo que me conformaré con un sprin final y ganar 2 ó 3 puestos, el grupo delantero está demasiado lejano. Km 21 en 4’15” por GPS, pillaría algo de cuesta al no coincidir con los km de carrera.

 Cuando faltan unos 200m arranco de mi grupito, me sale una zancada poderosa, me quedo sorprendido, siento la fuerza de mis bíceps levantándome hacia arriba, el público exclama y se sorprende de mi poderío, pero no me siento orgulloso, me da vergüenza, esos 200m no sirven, hay que hacer bien toda la carrera que es lo que cuenta. No me hace falta ni esprintar, me siento tan poderoso en la zancada que me extraña que algún corredor pueda hacerme sombra. Ultimos 460m según GPS a 3’32”/km. El paso por el km 20 en 1h23’56” a 4’11”/km de media. En meta saco 7” al siguiente y 10” y 11” a los demás. Tiempo total en meta 1h28’01” a 4’06”/km por mi GPS porque lo paré al atarme los cordones, tiempo neto oficial 1h28’26” a 4’11”/km en el puesto 140º.

 Ahora a recoger la buena bolsa de bebida, fruta, etc y una chica muy maja me cuelga la medalla  O:)  Camino del ropero veo a David Plaza ejerciendo de DJ y me quedo un ratillo charlando, llega Alfonso Casado y después Lorena, muy buen rollo de amiguetes hoy. Ya sólo me queda esperar a Rafael Montaño, voy a ver si le veo llegar. Primero llegan varios amigos y conocidos del ADMaratón, Mircea y alguno más, no se me ha ocurrido hacerles una foto.

 Llueve bastante y aunque me puse ropa seca ya está empapada, estoy tiritando de frío. Consigo hacer un par de fotos a José del Alcorcón y Cristina Giorcanu, las demás salen mal, con este clima y mis manos congeladas es todavía más difícil con el móvil. Me sorprende ver llegar a Rafael Montaño bastante bien con el clima y las circunstancias de la primera parte de la carrera, se nota que estaba en forma. Referencias: Puesto 119º Miguel Peñas 1h27’40” neto. Lucía Peregrina (Club Corredores) 1h 27’ 08” neto en el puesto 115º (2ª femenina absoluta). La chica rubia fundida me sacó 13” en meta. En el maratón Rafael Montaño 2h51’12”, Roberto 2h58’22”, FJ Domínguez 3h03’41”; Jorge Ferrer debió pinchar porque creo que estaba para hacerlo mejor, 3h36’25.

 Ahora a pensar en Granada por si voy, lo único que puedo hacer es entrenar esta semana con la poca fe que tengo y a ver que sale. Después a ver si corro distancias más cortas en pista y alguna popular con los amiguetes  ;) Realmente lo que me apetece ahora es disfrutar haciendo lo que me gusta, correr rápido en los entrenos aunque no sea lo más adecuado y disfrutar de los amigos  O:)

Media Maratón de Coslada (Cto Madrid Vet y Clubes Abs)

Con 2 tíos majos, los FFDRs Aurelio y Pedro.

12-04-2015. Después del descanso empiezo una nueva etapa deportiva, a ver si he conseguido dominar los problemas anteriores  O:)  Debería empezar corriendo una distancia menor para probarme, pero bueno, es lo que toca. Quedo con mi amiguete Pedro Serrano, allí veré a Rafael Montaño que va a hacer un entrenamiento sobre 1h22’ y voy a intentar ir tras él  O:)  Con el primero que nos encontramos es con el crack de Aurelio, después veo a jueces, José Luis Basalo, Blas, un amiguete majísimo del Coslada que no tengo perdón de no acordarme de su nombre  O:) también con Cárol que arrasó con los premios poco después  ;)  mi compi de equipo Juan Carlos esperando al otro integrante, Miguel Peñas, animando entre el público Yolanda Rodrigo :) y como siempre me dejaré sin nombrar a alguien que me odiará  :D

 Comienza la carrera!!! Lanzados cuesta abajo, vamos fácil, sin forzar, sobre 3’30”/km, al final de la larga recta gira 180º y ahora toca para arriba, el ritmo medio baja rápidamente  :D  el primer km 3’44”, firmaba así toda la carrera  :D De momento sigo detrás de Rafael Montaño a por ese 1h22’  O:) El 2º km y el 3º casi completo son todo para arriba, me sorprendo un poco que sigo aguantando detrás de Rafael Montaño, mi mente no puede evitar pensar en que algún momento llegará el bajón al que estoy acostumbrado en los últimos tiempos, 4’13 y 3’57”, el final del tercer km es muy cuesta abajo y mejoró mucho la media.

 El km 4 en 3’52”, ahí sigo, concentrado :) noto que voy un poco fuerte para aguantar toda la carrera así, y no puedo quitarme el recuerdo de los hundimientos pasados. Km 5 en 4’00” y avituallamiento. Km 6 en 3’57” y sigo detrás de Rafael Montaño. En el km 7 noto que estoy forzando demasiado y así no voy a aguantar 21’97 kilómetros, ahora veo que este km lo hago en 3’47”, ya comprendo porque me veía forzado  :D  le digo a Rafael Montaño que me quedo, que ya voy a poner el piloto automático, en breves segundos me pasa Miguel Peñas como un misil, incluso adelanta a Rafael Montaño, me pasan más corredores y pienso que ya voy a hundirme como siempre  :(

 ¡Pero no! Noto que el que llevo delante me va frenando y vuelvo a incorporarme al ritmo de los que me rodean. No me sacan demasiado Rafael Montaño y Miguel Peñas, les voy viendo. Miguel Peñas se va quedando de ese grupo delantero, pienso que si intenta ir detrás de Rafael Montaño puede reventar. Km 8º 3’54”, 9º 3’58”, 10º 3’57”. Rafael Montaño ha ido escapándose y ya va demasiado lejos, Miguel Peñas me saca menos, no descarto llegar antes que él  O:)  La primera de las 2 vueltas de que consta la carrera termina con bastante sube y baja y el km 11 sale en 4’07”, mal augurio para la segunda vuelta. Lo más duro está en la primera parte del circuito, a ver que tal subo en esta segunda vuelta, miedo me da  :P

 Km 12 en 4’24”, tampoco fuerzo mucho, prefiero guardar fuerzas para intentar bajar rápido. El ritmo medio se mantiene casi toda la carrera por debajo de 4’/km, en algún momento llego a visualizar el 4, pero no pasa mucho, creo que lo máximo que llegué a ver fue 4’01” de ritmo medio. Km 13º 4’02, 14º en 4’00”, 15º en 4’09”, 16º 4’00,  aunque he bajado un poco el ritmo estoy contento, la sensación es que no tengo problemas, sólo tengo que entrenar y mejorar la forma. Faltan 5 km, ya tengo que intentar no decaer el ritmo  O:)  Ahora voy con un amiguete que me he echado, le he dado algún relevo, pero parece que va mejor que yo y al final se me va escapando. Km 17 en 3’55 y pienso que ya queda más o menos un “Bosque”  :D ¡Hay que aguantar!

Agradecer la foto al FFDR J. M. García  ;)

  Km 18º 4'06", km 19º 3’59”, km 20º 3’54”. Vuelvo a alcanzar a mi excompi, a la vez nos jutamos con dos de los que iban en un grupo delantero, a uno mi “compi” ya le había adelantado cuando se escapó. Ya vamos tomando posiciones para el momento final, voy justo, no sé si podría hacer más, pero creo que he cumplido por hoy, no estaba demasiado preparado para una media así de repente y hoy voy a llegar tranquilo. Km 21 en 3’51”.

Foto que me ha enviado Aurelio  ;)

Sólo queda el estadio, no tengo ni idea de donde está la meta. Miro el crono y veo que ya voy a llegar por encima de 1h24’, pienso que me da igual 1h25’01 que 1h25’30”  :D  Llevo al compi a tiro, me dan ganas de ir a por él  :D  al final me decido por llegar tranquilo, tanto que me sorprendo cuando veo que se cumple el 1h26’, la vuelta a la pista se ha hecho muy larga. Últimos 570m a un ritmo de 3’40”/km que me dio un total de 1h26’00”. Todo esto según el GPS.

 En 2012 hice 1h26'51, aunque fue justo cuando empezaron mis problemas de bajones después de la Marató de Barcelona  :(  Al acabar, en el césped, me graban para un casting para un anuncio, nunca me seleccionan  :D  pero siempre hay que intentanlo  ;) Al irme veo a la máquina de Nieves calentando  ;)

 En la clasificación del Campeonato puesto 23º de la general, 10º V40, 1h26’05” y 1h26’02” (4'04"/km) neto. Rafael Montaño 1h22’48”, Blas 1h22’52”, Miguel Peñas 1h37’14 (no tengo ni idea de qué le habrá pasado, ya me extrañó a mí perderle de vista de repente cuando no me sacaba tanto), Juan Carlos (mi otro compi) 1h45’39”. Por equipos quedamos últimos, puesto 11º, si no hubiese petado Miguel  podría no haber sido así, pero bueno  :( por lo menos ha terminado para hacer equipo y siempre se agradece.

 Conclusiones: pues las sensaciones han sido buenas, muy buen rollo de carrera y muchos amiguetes por allí, no creo que llegue en próximas fechas al nivel soñado  :D  pero, en principio, parece bastante mejorable este 1h26’  ;)  En la próxima parada, media del Rock and Roll, no me pondré chip, será un entreno que me pienso tomar con más relajación todavía pensando en el objetivo que sería la Media de Granada si finalmente voy  :)